När träningen går på rutin.

Vädret är fortfarande så pass varmt att man kan springa utan jacka utomhus. En underställströja och en tunn tröja över är en perfekt kombo + något över öronen. Och när solen kikar fram och förstärker trädens gyllene färger så är det rentav en sjukt fin höstupplevelse, att promenera eller ta en löptur någonstans bland alla höstlöv. Morgnarna är också fina nu, när solen går upp och färgar allting lite rosa.

Mumin föreslog löptur igår direkt efter jobbet, bra val!

Att träna på hösten & få in träningen på rutin

Det är dock lite motigt den här årstiden att upprätthålla eller komma igång med träningen. Det handlar ju lite om att få in det på rutin och göra det oavsett yttre omständigheter. Eller som mantrat Sofia på Uppochhoppa upprepade i sin video igår, jag gör det ändåDet är lite kallt ute och ska det kanske börja regna? Jag gör det ändå. Soffan, Netflix och tända ljus lockar extra mycket… Jag gör det ändå. 

Mitt knep för att få in träningen på rutin har nog varit att inte ta den på dödligt allvar. Att göra sådant jag känner för och som känns bra för kroppen. Att tänka att den bästa träningen är den som blir av. En löptur en onsdag, nästa tre veckor senare. Lite styrka där emellan. Något zumba-pass här och där, kanske en promenad med vänner. Under sommaren hade jag inget gym att gå till men försökte få in lite styrka ändå (tips: försvarsmaktens träningsklubb!).

Dessutom har jag insett hur stor inverkan träningen har på mitt psykiska välmående – wow alltså. För att inte låta höstdeppen ta över tror jag träning i någon form är rätt viktig. För många av oss har träningen en magisk inverkan på hur vi mår, faktiskt.

Upprätthålla tränings-motivationen

Det här är en utmaning som man ständigt får kämpa med. Jag vet hur svårt det är. För mig är det lite av en fälla så fort något oförutsett sker och står i vägen för träningen när man väl lyckats komma in i ett flow. Det kan vara till exempel en förkylning eller resa. Efter ett ofrivilligt uppehåll kan det hjälpa att bara göra något litet, gå till gymmet och köra ett lugnt pass, gå på ett gruppass eller ta en skön promenad.

En annan grej för att hålla uppe motivationen medan man tränar om man märker att man börjar bli lite uttråkad av till exempel styrketräningen, är att mäta sina resultat. Och nu snackar jag inte om vikten på din kropp utan snarare vikterna du orkar lyfta.

I juli gjorde jag tre utmaningar från FMTKs app och gjorde samma utmaningar igen nu 3 månader senare. Du ska göra så många du orkar i antal (armhävningar och burpees) eller minuter (plankan) på raken Det här var min förbättring:

Burpees: från 22 st till 35
Plankan: från 1.10 minuter till 1.45
Armhävningar: från 13 st till 17

Det är ganska häftigt att se förbättringen så svart på vitt, som ett kvitto på att träningen faktiskt ger resultat även om det inte alltid känns så. Sen är ju faktiskt endorfinerna efter ett pass ett direkt-resultat och en bra belöning i sig!


Hur tränar du i höst? Och märker du av om träningen har en positiv inverkan på ditt välmående?

Försvarsmaktens Träningsklubb – träning utan redskap.

Ett träningstips!

Bloggläsaren Emelie gav mig ett så bra tips härom dagen i en kommentar när jag efterlyste övningar för hela kroppen som man kan göra utan redskap, utan vikter och utan gym. Försvarsmaktens Träningsklubb heter det och är en app i mobilen där du kan hitta massor av träningsövningar. Det finns en övningsbank med alla övningar, men också program för olika nivåer och utmaningar.

Det bästa med FMTK-appen, som jag fullkomligt älskar, är att det enda redskap du behöver är din egna kropp. Ja om du tränar hemma så kan det vara skönt med en träningsmatta, men nu under sommaren kan man också passa på att köra utomhus på gräset.

Ny inspiration – kul övning för hela kroppen

Denna övning var för mig en helt ny övning som jag testade på under måndagskvällens pass efter en springtur på 5 km tillsammans med mamma.

Övningen, som ni ser mig utföra här på bilden nedan, har namnet alien. Du börjar ståendes och går ner på händerna samtidigt som du hoppar upp med benen, lite som en groda upp och ner – sen hoppar du upp och böjer benen med knäna mot armbågarna (video + beskrivning finns i deras app). Jäklar alltså, vilken grym träning! Armar, axlar, rygg, ben och till och med lite flås… Alltihop i ett! Det måste vara bästa sortens träning?

Första hoppet, kan jag medge, var lite läskigt. Och så kul att hitta inspiration för att enkelt kunna träna hemma och utan gym eller några som helst vikter!

Okejdå, bjuder på en video också… Mamma tyckte nog jag var så söt(?) att hon ville föreviga detta ögonblick. Haha. Ni får ursäkta iphone-kvalitén och formatet.

Varför Försvarsmakten?

Vad jag förstått så startades Försvarsmaktens Träningsklubb i mars detta år. Det är möjligen lite lustigt att det är själva Försvarsmakten som ligger bakom detta – men det kanske finns något syfte om att främja folkhälsan i Sverige? Vad vet jag? De har ju i alla fall inga krig, ännu (och tackolov), att ägna sig åt – så det är väl bra om resurserna kommer till användning.

Och när jag nu kikade på hemsidan säger de själva såhär:

försvarsmaktens träningsklubb
Bra grej ändå!

Dagens träning

Idag tog jag och mamma en powerwalk ner till stan i eftermiddagssolen och hem igen, ca. 6 km, som vi avslutade med lite träningsövningar här hemma på de blåa mattorna. Gjorde även tre av utmaningarna som de har i FMTK-appen, som går ut på att göra så många du orkar på raken. Dessa blev mina resultat i följande ordning som jag gjorde dem:

Burpees: 22 st (brukar aldrig göra sånna)

Plankan: 1 minut och 10 sekunder

Armhävningar: 13 st

Träningen på sommaren är sååå mycket enklare och skönare! Det gäller att passa på att njuta medan man kan.

Vill ni läsa om träning?

Kan också passa på att fråga er bloggläsare, hur intressant tycker ni egentligen det är att läsa om träning?! Jag tycker det skulle vara kul att skriva mer om ifall jag kommer in i en bra rutin och börjar se mer utveckling. Men om ni är helt obrydda, så kan jag ju försöka skona er ;)

Springtur på stranden.

Gårdagens finaste var när vi kom till vårt pensionat efter jobbdagen och drog på oss träningskläderna och löparskorna och stack iväg ner till stranden för en runda.

Att springa på sand i solsken är både skittungt och superidylliskt. Det var så härligt alltså! Trodde för en sekund att vi befann oss i något semesterland nere på kontinenten. Vi avslutade passet med lite pushups.

Så glad att Jasmin älskar att träna och att vi peppade varandra att gå ut och springa. Hon har dessutom massor av bra träningstips att jag nu känner att jag måste flytta till Drumsö (där hälften av mina kollegor bor) så att vi kan träna ihop!

Svettigt och härligt efter springturen!

Och det är nog apropå det bara en tidsfråga tills jag och Mumin börjar spana på vår egna lägenhet…

Träning, lekfullhet & barnasinnet.

IMG_0215

Jag måste vara en person som behöver mycket vila (det är inte diagnosticerat så skulle lika gärna bara kunna vara en lat persons illusion). Helst behöver jag liksom helgen för att sova ut och ladda om. Och om jag har flera aktiviteter, möter nya människor och får många intryck, så blir jag helt slut. Jag minns fortfarande när jag kom till Indien den där sommaren 2013, jag gick runt i ett töcken blandat med jetlag säkert hela första månaden.

Så efter den här intensiva helgen och lite för lite sömn i början på den här veckan så slocknade jag som en sten när jag kom hem idag efter jobbet. En av mina hemliga talanger är faktiskt att jag kan somna väldigt snabbt nästan var som helst.

Men lite sömn, en nyttig smoothie, samt en pojkvän som drog med mig ut var allt som behövdes (ganska mycket med andra ord) för att jag skulle orka en liten springtur + pullups vid havet. Och så lite lek i lekparken som finns där vid Westend-stranden (därav bilden ovan). Det är inte bara tröttheten i mig som påminner om ett barns eller en tonårings, även lekfullheten avslöjar att barnasinnet finns kvar.

IMG_01955

Det är så så så ljuvligt att promenera här, njuta av havsbrisen, doften, segelbåtarna som breder ut sig och så de supersöta ankungarna som guppar över vågorna såhär års – finns det något gulligare?

Sen är det också väldigt härligt att kunna träna utomhus. Vi sprang ner till havet och körde alltså lite pullups och pushups. Bredvid de rika damerna som hade med sig kettlebells och gjorde någon sorts yoga på bryggan, deras bilnyckel avslöjade att de kört sin Audi ner till stranden för ett träningspass – jäkla show off-liv tänkte vi och var inte alls dömande (hehe).

Jag har sagt det förut men säger det igen, att gunga är fortfarande en lika härlig känsla som när man var barn (även om jag blir yr efter cirka tio sekunder).

IMG_0203stranden

En annan grej jag måste öva på är att, ni vet när man hänger i en stång i båda händerna och kan hänga upp och ner i knävecken eller slå över som en bakåtvolt… Jag kommer inte upp i en sådan position själv, jäklar vilken smidighet och muskler som krävs – sen försökte jag visserligen efter att ha tröttat ut musklerna, men ändå – det är något jag vill klara av!

Mycket roligare att träna styrka utomhus i en lekpark än inne på ett gym, ja kanske endast såhär års, så man får ju passa på.

Därför använder jag Natural Cycles.

Sponsrat inlägg – i samarbete med Natural Cycles.
Åsikterna är givetvis och som alltid, mina egna.


Det var för drygt ett år sedan som jag bestämde mig för att beställa hem en termometer från Natural Cycles och signa upp mig som kund. Jag var redan fri från hormoner, och p-piller (eller annat) var ingenting jag ville börja med, igen. Så jag tänkte helt enkelt att det knappast kan skada att testa detta och eventuellt få chans att lära känna min kropp bättre.

Det har diskuterats en hel del om företaget NC och deras produkt eller koncept, huruvida det är ett preventivmedel eller inte, även Isabella Löwengrip som investerat i företaget har skrivit om saken. För mig spelar det dock ingen roll att det inte ”får klassas” som ett preventivmedel, jag tycker nämligen att det för mig personligen finns så pass många fördelar i att använda det ändå.

Under det här året som jag mätt min temperatur nästan varje morgon, och bokfört denna i Natural Cycles-appen, så har jag för första gången lärt känna min kropp och min menscykel. Jag ser mönster (till exempel hur hungrig jag blir exakt en vecka innan mens) och följer enkelt hur regelbunden eller oregelbunden min cykel är. Jag tycker det är SÅ intressant. Det är liksom massor av grejer som händer inom en som faktiskt är kul att lära sig mer om.

Nackdelen? Det här är för mig ett ickeproblem, jag tycker inte alls det är jobbigt. MEN att inte äta eller ha något ”riktigt” preventivmedel innebär alltså att du inte kan sexa loss i tid och otid. Du måste ha koll på dina gröna och röda dagar, och om du har en oregelbunden cykel eller slarvar med att mäta temperaturen, så kommer det vara väldigt många röda dagar (= då du är fertil och bör skydda dig).

Jag tänker att det finns ingenting som är 100% optimalt, massvis av tjejer upplever problem med att äta hormoner – och då är det kanske värt med något annat som kanske är liite jobbigt men som åtminstone inte fuckar upp ens humör och kropp totalt? (Obs, alltså i vissa fall, inte i alla fall – för vissa fungerar p-medel skitbra!)

Så därför kan jag rekommendera Natural Cycles! Kanske är det värt att testa? Kanske passar det inte alls dig, eller så tycker du precis som jag att du gjort en investering!

Läs mer eller registrera dig här.

Dessutom, som en bonus, kan jag varmt rekommendera ett avsnitt av Framgångspodden, där Alexander Pärleros intervjuar grundaren till Natural Cycles, Elina Berglund. Det är ganska coolt att höra om hennes passion för detta och hur allting hade sin början. Här hittar ni poddavsnittet.

Vad har ni för tankar och åsikter?

Och hur gör ni själva? Har ni testat NC? Eller är ni nöjda med något typ av preventivmedel?

Behöver en träningsform.

Var på gymmet ikväll, lite motigt men som Elaines PT brukar säga, något om att saker som ska vara rutiner/som man mår bra av, inte alltid behöver kännas roliga eller ens motiverande. Man bara gör det. Man bara går dit. Hänger i pullup-baren och gör sina pullups, lägger sig på golvet och gör armhävningar, gör utfall och knäböj, lyfter lite vikter. Och så går man hem tillsammans med endorfinerna. 

 

Gymmet har inte varit roligt på länge nu, för att det inte blivit en så pass rutin där jag känner att jag blivit starkare. För att jag inte har något egentligt mål eller struktur på träningen. Men jag underhåller musklerna och kroppen gillar det, och det är ju alltid något.

Dock vill jag hitta en träningsform som jag kan ägna mig åt helhjärtat och fullständigt, som är kul. Med mål och utmaningar, och ständig förbättring. En träningsform som är lika naturlig att gå tillbaka till igen efter en sjukdom – för att det är en del av vardagen helt enkelt. Precis som när man går till jobbet igen när febern är borta.

En sån träningsform behöver och vill jag ha, en hobby med fysiska aktiviteter.

Har ni en sån?